破碎锤厂家
免费服务热线

Free service

hotline

010-00000000
破碎锤厂家
热门搜索:
技术资讯
当前位置:首页 > 技术资讯

四个有效瘦手臂动作教你怎么瘦出骨感手臂-【新闻】

发布时间:2021-04-05 20:57:29 阅读: 来源:破碎锤厂家

夏天最不想看到的是腰上的游泳圈,当然还有手臂上的肥肉,今天就来教大家四个有效瘦手臂的动作,让你能够瘦出骨感手臂,穿上喜欢的背心在街头自信溜达,一起来看看吧!

第一套动作

将右膝屈曲放在柜上,右手作支持,上半身向前倾。然后左手握着哑铃,成90度角。最后慢慢将哑铃向后推至伸直全手,上身微微向后倾,保持挺直。

第二套动作

双手交叠起来,手心向上伸直绕过头,用力伸展起来,心里默数十个数字。然后双手保持交叠,用力的向前伸展,心里在默数十个数,每天做五次这个动作,必定能够瘦下手臂。

第三套动作

?

跪在地上,上半身保持正直,双手撑地与肩膀同宽,手指朝向前的方向。腰部保持不动,双手上手肘弯曲但是不能贴地,停留三秒钟以后恢复到原位。一共做十五次,在把双手伸开与肩膀平行,手掌与手臂呈垂直状态。整只手臂先顺时针画圈15次后,在逆时针方向画圈15圈。

第四套动作

双腿展开自然与肩膀同宽站立好,收腹挺胸,背部的肌肉尽量往上提拉,臀部收紧以后双手轻轻握拳,手臂伸直并往斜前方摆起,抬起高度与肩膀同高度,吸气准备。

两肩膀需要放松,缓缓的呼出气,从下往上地将两手臂摆到斜后方,以手臂为半径,画一个上半圈,肩胛骨充分转动,从而往前收拢的状态转变成往后压,手臂尽量往后拉伸,保持十五秒后慢慢复原,重复该动作十五次。

青云传无限内购版

幻剑修仙ol

仙凡传文字游戏

开彩彩票