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锻炼肩部肌肉最有效的方法有哪些

发布时间:2019-11-22 17:50:09 阅读: 来源:破碎锤厂家

有的爱好健身运动的男性对于胸部肌肉以及腹部肌肉非常的痴迷,但是很多人缺忽略的肩部肌肉的锻炼。其实宽厚的臂膀才是一个男性力量的最好诠释。有力强健的臂膀使得男性更加有美丽,让女性更加有安全感,能让一个男性的雄性魅力得到充分展示。下面介绍集中男性肩部肌肉的锻炼方法。

部肌肉是小肌肉群,我在平时的训练中都是采用的中小重量哑铃,做多组数中低的刺激,通常是每个部位我都练6到8组,每组大概15到18次。动作就是大家熟悉的针对前、中、后束的哑铃前平举、哑铃推举、哑铃侧平举、哑铃俯身侧平举。

金字塔法则是我在肩部训练中运用最多方法,每次练习务必要用金字塔法则来让三角肌强化,每次都能让三角肌充血,从而达到“泵感”。在进行哑铃前平举时,我会准备3套哑铃分别是20KG、15KG、10KG,首先用20KG做前平举动作,力竭之后立刻换上15KG继续做,力竭后再马上用10KG哑铃继续做到力竭。

三合组法则也是寻找“泵感”的有效方法。连续进行哑铃推举、哑铃前平举、哑铃侧平举,这样为一次,共做15次为一组,一天练6到8组。这样做每次都让我体验肩部充分的酸痛感,接着配合充分的饮食还有休息,肩部肌肉的生长是很迅速的。

当然,上面介绍的肩部肌肉的锻炼较为笼统,其实具体来说,肩部肌肉锻炼可以是直臂前平举、哑铃交替前举、拉力器前平举、杠铃立正划船、杠铃颈前推举、阿诺德推举等。这些锻炼方式除了阿诺德推举之外,其他锻炼仅仅从字面意思上就很容易理解。

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