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平板支撑动作都分别是什么

发布时间:2019-11-22 17:19:34 阅读: 来源:破碎锤厂家

相信大家肯定知道什么是平板支撑动作吧,平板支撑动作的功效是非常强大的,平板支撑动作不但可以起到减肥塑身的功效而且还可以起到锻炼意志和提高自信等作用,所以平板支撑动作深受人们的欢迎,可能大家会认为练习平板支撑的动作是一件非常容易的事情,但是等到自己真正练习起来才会发现要坚持做平板支撑动作并不是那么容易。下文我们给大家介绍几个简单的平板支撑动作。

平板支撑(plank)其实是一种锻炼平衡和腹部核心肌肉群的减肥动作。在瑜伽中,平板支撑经常是拜日式的其中一个动作,或是流瑜伽的一个连接体式。同时,平板支撑也是普拉提运动中一个经典动作。当然,你也可以将平板式作为一个单独动作来练习。平板支撑主要有两种类型,一种是俯卧平板支撑(fullplank),需要将身体靠手臂做支撑,另一种是侧平板支撑(sideplank)。

下面就来教你如何练习平板支撑动作。

俯卧平板支撑

Step1准备好一张瑜伽垫。以俯卧撑的姿势作为起始动作。俯卧撑姿势作为起始动作是练习平板支撑最简单的起始姿势。

Step2两只前臂向下弯曲贴紧地面,此时你的手肘和手指都是平放在地面上的。你的手掌应该收紧,并放在肩膀正下方。

Step3你的脚趾可以微微弯曲,收紧腹部,使得腹部和肚脐处感觉向脊柱拉伸。

Step4伸直你的身体,但保持脖子和脊椎放松。想象你成为一片木板,这样你就会像箭一样直了。

收紧你的腹部和臀部。这是动作中锻炼的两个主要肌肉群。

Step5保持平板支撑这个姿势,直到你感觉支撑不住为止(或是感觉到身体微微出汗为止)。

保持你的双眼看着你身前的地面,注意不要抬起背后。你的身体要一直保持从头到脚都在一直线上。

在上面的文章里面我们介绍了一种常见的运动,那就是平板支撑动作。我们知道坚持做平板支撑动作是有很多好处的,所以大家有必要学习一些平板支撑动作才行。上文为我们详细介绍了几个简单的平板支撑动作,相信大家都学会了吧。

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