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锻炼胸肌的方法

发布时间:2019-11-22 17:31:04 阅读: 来源:破碎锤厂家

相比起瘦小的男生来说那些有胸肌的男性就会更加的吸引异性的注意,而且如果一个男性拥有了两块非常结实的胸肌了之后就会给人以安全感,在选择另一半的时候也会更加的有优势。有些男性朋友们就在苦恼了到底怎么样子才能拥有迷人的让人羡慕的胸肌呢。

想要拥有胸肌唯一的方法就是做一些具有锻炼胸肌的针对性的运动,不过在锻炼初期的时候人可能不能完全的适应高强度的锻炼,所以在做运动的时候要循序渐进。

可以做做俯卧撑(把脚垫高,让身体呈45度,做的时候以慢,到位为标准)或者面向前方,双手后撑在椅子或沙发上,双脚平放在椅子上做臂弯伸,做俯卧撑时要循序渐进,刚开始12个为一组一天做2到4组,过一段时间可以逐渐增加.用哑铃进行卧推(一定要重的,要不就用杠铃)都可以有效地练胸大肌。

发达胸大肌的主要方法是杠铃卧推举,其它练法是辅助性的.因为所练肌肉的体积与所举的重量成正比。采用快收缩(1一2秒)和慢伸展(2一4秒)的用力方式与韦德的缓慢连续紧张法则(用力收缩时间4秒,还原伸展时间2秒)相矛盾.作者的经验是以还原时间与收缩上举时间相同(2一3秒)为宜.没有杠哑铃时,俯卧撑可算是练胸肌最简便的法宝.常做俯卧撑还可保持胸肌的体积。

男性在做完胸肌锻炼了之后一定要多补充水份,因为在锻炼的过程中人体会流失很多的水份,如果不能及时的补充就很容易出现休克的情况,另外还要多吃一些富含蛋白质的食物,比如说瘦肉或者是牛奶等等,只要坚持锻炼,一定可以拥有迷人的胸肌的。

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